Рекомендации по физической активности пациентам с Артериальной Гипертензией (АГ)

• Тренировки начинать постепенно и с небольших нагрузок (дозированная ходьба с постепенным наращиванием продолжительности (до 1 часа), расстояния от 500 м до 4 км, и темпа;
• Вид активности: лечебная гимнастика, ходьба, плавание, езда на велосипеде, прогулки на лыжах;
• Интенсивность тренировок при АГ 1 степени (60 – 70% от максимальной ЧСС (расчёт максим. ЧСС = 220-возраст), при АГ 2 степени – 40-60% от максим ЧСС;
• Оптимальный режим занятий: 5 раз в неделю по 20- 30 минут или 3 раза в неделю по 40-60 минут;
• Исключить статические нагрузки (поднятие тяжестей, удержание груза руками, неподвижное стояние, сидение, наклоны головой вниз, с осторожностью повороты головы и туловища;
• Физические нагрузки выполнять при оптимальной температуре, избегая перегрева;
• Рекомендуется использовать в программах тренировок: общеукрепляющие и дыхательные упражнения; упражнения на равновесие и координацию; упражнения, включающие в работу крупные мышцы нижних конечностей и туловища; упражнения на расслабление мышц верхних конечностей, шейного отдела, плечевого пояса, грудной клетки.

Важно: при выполнении физической нагрузке контролировать АД, до и после занятий — в норме АД возвращается к исходным показателям в течение 10 минут, если этого не происходит необходимо уменьшить интенсивность физических нагрузок.

Противопоказания: гипертонический криз и состояние после него, значительное снижение артериального давления с ухудшением самочувствия; артериальная гипертония 3 степени.