Онлайн-консультации для наших пациентов
Онлайн-консультация

Диабет от сладкого, или шоколад ни в чем не виноват?

Давайте разберёмся, что говорит наука, и развеем популярные заблуждения. 

Миф: Сахар = диабет

Многие уверены, что употребление сладкого напрямую вызывает диабет. Для начала разберемся, какие же типы сахарного диабета бывают:

  • Диабет 1 типа — аутоиммунное заболевание, при котором иммунитет разрушает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Его причины — генетика и внешние факторы (например, вирусы), но не питание. 
  • Диабет 2 типа связан с нарушением чувствительности клеток к инсулину. Его развитие зависит от комплекса факторов: ожирение, малоподвижный образ жизни, наследственность. Сладости здесь — лишь часть общей картины, но не главная причина. 

Важно: Сам по себе сахар не вызывает диабет. Однако его избыток в рационе может способствовать набору веса, а ожирение — ключевой фактор риска для диабета 2 типа. 

Что говорит доказательная медицина?
  1. Роль ожирения. Диабет 2 типа чаще развивается у людей с избыточным весом. Но набор веса провоцирует не только сахар, также и жирная пища, фастфуд, недостаток движения. 
  2. Качество углеводов. Важен не только сахар, но и тип углеводов. Например, фрукты, богатые клетчаткой, полезнее конфет, так как клетчатка замедляет всасывание глюкозы. 
  3. Исследования. Крупное исследование 175 стран показало: даже при контроле веса, чрезмерно высокое потребление сахара увеличивает риск диабета. Это связано с его влиянием на печень и поджелудочную железу. Это подтверждает, что во всем важен баланс.
Как снизить риски?
  1. Умеренность. Сладости не запрещены, но их стоит есть не чаще 2-3 раз в неделю. Порция мороженого или кусочек шоколада не навредят, если это часть сбалансированного рациона. 
  2. Читайте этикетки. Обращайте внимание на скрытый сахар в продуктах. Чем выше в списке ингредиентов стоит сахар, тем больше его в составе. 
  3. Двигайтесь. Физическая активность улучшает чувствительность клеток к инсулину. Даже 30 минут ходьбы в день снижают риск диабета. 
  4. Контролируйте вес. Поддержание здорового веса — лучшая профилактика диабета 2 типа. Для этого важно не только ограничивать сладкое, но и есть больше овощей, белков и цельных злаков. 

Главное — баланс! Сладости сами по себе не вызывают диабет, но их избыток ведет к ожирению и нарушает обмен веществ. Упор стоит делать не на отказ от сахара, а на здоровый образ жизни в целом. Если у вас есть наследственная предрасположенность или лишний вес, регулярно проверяйте уровень глюкозы крови и консультируйтесь с врачом.

Помните: еда — не враг. Наслаждайтесь сладким в меру, двигайтесь и сохраняйте позитивный настрой!

Статья носит информационный характер. Для постановки диагноза и лечения обратитесь к специалисту.
Автор статьи

Статья проверена, медицинская информация верна

Кутарева Анастасия Андреевна
Нутрициолог с 0 лет, Детский эндокринолог с 0 до 18 лет
Стаж с 2022г.
Связанные услуги
Оставьте заявку и мы Вам перезвоним

Оставьте свои данные, мы свяжемся с Вами в ближайшее время и проконсультируем по всем вопросам