Сколько сна нужно ребёнку для роста? Советы детского эндокринолога

Дорогие мамы, сегодня хочу поговорить с вами о том, как сон влияет на рост и развитие вашего ребёнка. Это не просто время отдыха — это важный процесс, который напрямую связан с гормонами и здоровьем малыша. 

Почему сон так важен?

Во время сна, особенно в глубокой фазе, выделяется гормон роста (соматотропин). Именно он помогает детям расти, укрепляет кости, мышцы и поддерживает общее развитие. Если ребёнок мало спит, выработка этого гормона снижается, что может замедлить темпы роста.  Так же качественный сон поддерживает работу нервной, иммунной системы, улучшает память, внимание и способность к обучению.

Сколько нужно спать?

Вот примерные нормы сна для детей: 

• Младенцы (0–12 месяцев): 12–16 часов в сутки. 
• Малыши (1–2 года): 11–14 часов. 
• Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов. 
• Школьники (6–12 лет): 9–12 часов. 
• Подростки (13–18 лет): 8–10 часов. 

Эти цифры — ориентир. Каждый ребёнок уникален, но важно стремиться к этим значениям. 

Интересный факт: пик выработки гормона роста приходится на первые 2 часа после засыпания, особенно если ребёнок заснул до 22:00. Вот почему так важно укладывать детей вовремя!

Как улучшить сон ребёнка?

1. Соблюдайте режим. Укладывайте и будите ребёнка в одно и то же время, даже в выходные. 
2. Создайте ритуалы. Тёплая ванна, чтение книги или спокойная музыка помогут настроиться на сон. 
3. Уберите гаджеты. За час до сна выключите телевизор, планшеты и телефоны — их свет мешает выработке мелатонина, гормона сна.  Так же за 3 часа до сна можно включать на них ночной режим для блокировки синего света.
4. Следите за питанием. Лёгкий ужин за 1,5–2 часа до сна — идеально. Избегайте сладкого и кофеина на ночь. 
5. Создайте комфорт. Проветрите комнату, убедитесь, что постель удобная, а в комнате темно и тихо. 

Интересный факт: дети, которые спят в прохладной комнате (около 18–20°C), засыпают быстрее и спят крепче. Это связано с естественным снижением температуры тела во время сна.

Когда стоит беспокоиться?

Храп у детей может быть признаком апноэ (остановки дыхания во сне), что негативно влияет на качество сна и выработку гормонов. Если ребёнок плохо спит, часто просыпается, храпит или вы замечаете, что он сильно устаёт днём, хотя спал долго — это повод обратиться к врачу.

Помните, здоровый сон — это залог гармоничного роста и развития вашего малыша. Спите спокойно и растите большими!