Зачем организму магний и как восполнить его дефицит?

Вы наверняка слышали про пользу магния для нервной системы, но его роль для правильного функционирования организма гораздо больше. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, обеспечивая здоровье сердечно-сосудистой системы, а также нормальную работу мышц и обмен веществ.

Роль магния в организме

Магний выполняет множество жизненно важных функций:

• Поддержка сердечно-сосудистой системы. Этот минерал помогает регулировать сердечный ритм, расслабляет сосуды и снижает уровень артериального давления. Доказано, что достаточный уровень магния снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Укрепление нервной системы. Магний регулирует передачу нервных импульсов, снижает уровень тревожности и помогает справляться со стрессом. Его дефицит может привести к раздражительности, бессоннице и ухудшению концентрации.
• Здоровье мышц и костей. Магний участвует в процессах сокращения и расслабления мышц, предотвращая спазмы и судороги, а также поддерживает плотность костной ткани, способствуя усвоению кальция и витамина D.

Признаки дефицита магния

Дефицит магния может проявляться различными симптомами, такими как:

• хроническая усталость;
• мышечные спазмы и судороги;
• нарушения сна;
• повышенная тревожность и раздражительность;
• учащенное сердцебиение или аритмия.

Как восполнить уровень магния?

Восполнение магния возможно, как с помощью диеты, так и с использованием добавок.

Продукты, богатые магнием:

• Зелень. Шпинат, листовая капуста и другая зелень содержат высокие уровни магния.
• Орехи и семена. Миндаль, кешью, тыквенные семечки и кунжут — отличные источники магния.
• Цельнозерновые. Овсянка, гречка и цельнозерновой хлеб способствуют ежедневному потреблению магния.
• Фрукты. Бананы и авокадо — легкие и питательные перекусы, обогащенные магнием.

Добавки магния могут быть рекомендованы врачом при выраженном дефиците или невозможности получить достаточное количество минерала с пищей. Выбор формы магния (магний цитрат, магний глицинат и др.) зависит от индивидуальных потребностей организма и переносимости.

В нашей клинике вы можете пройти консультацию, определить уровень магния в организме и получить персональные рекомендации по питанию и приему добавок. Мы поможем найти оптимальный подход для поддержания вашего здоровья!