Чем БАДы отличаются от лекарств? Биологически активные добавки (БАДы) — это продукты, которые не являются лекарствами и не проходят строгих клинических испытаний на эффективность. Их основная задача — восполнить дефицит витаминов или минералов, но только при условии, что подросток не получает их в достатке из пищи. Однако, состав БАДов часто не соответствует заявленному на упаковке, а их безопасность контролируется слабо.
Какие добавки можно принимать подросткам?
Разрешенные добавки должны иметь доказанную безопасность и назначаться только при подтвержденном дефиците. Вот основные категории:
1. Витамин D
- Для чего: укрепляет кости, поддерживает иммунитет, снижает риск депрессии
- Источники: жирная рыба, яйца, обогащенные продукты
2. Железо
- Для чего: при латентном дефиците железа, железодефицитной анемии
- Важно: прием только после анализа крови и под контролем врача
3. Омега-3
- Для чего: поддерживает мозг, зрение, снижает воспаление
- Дозировка: 1–1.5 г/сутки. Лучший источник — жирная рыба (лосось, скумбрия)
4. Пробиотики
- Для чего: восстановление микрофлоры после приема антибиотиков или при проблемах с ЖКТ
- Примеры: лактобактерии, бифидобактерии
5. Протеин
Протеин — это концентрированный белок, получаемый из молока, яиц или растений. Он не содержит гормонов и не является «химией», но требует осторожности в подростковом возрасте.
Разрешен с 12–14 лет — только при интенсивных тренировках, под контролем тренера и врача, если подросток недополучает белок из пищи (например, при вегетарианстве).
6. Креатин
Это натуральное вещество, участвующее в выработке энергии для мышц.
Разрешен с:
- 12–14 лет — при активных занятиях спортом (дозировка 2 г/день)
- 15–17 лет — до 3 г/день в дни тренировок
Польза:
- Увеличивает силу и выносливость
- Ускоряет восстановление после нагрузок.
Риски:
- Обезвоживание — при недостаточном потреблении воды.
- Нагрузка на почки— при превышении дозировки.
Какие БАДы опасны для подростков?
Некоторые добавки связаны с серьезными побочными эффектами:
1. Предтренировочные комплексы
Содержат кофеин, синефрин, герань — вызывают тахикардию, тревожность, нарушения сна. Риск смертельных исходов повышается в 2.7 раза.
2. Жиросжигатели и добавки для набора мышц, бустеры тестостерона
Провоцируют гормональные сбои, поражение печени, сердечно-сосудистые нарушения.
3. Мелатонин
Не рекомендуется до 18 лет: может нарушить естественный цикл сна и выработку гормонов.
4. Высокие дозы жирорастворимых витаминов (А, Е, D)
Передозировка витамина А вызывает головные боли и нарушения зрения, витамина Е — тромбозы, Д- отложение кальция в органах, отравление.
5. Растительные стимуляторы (эфедра, йохимбин)
Опасны для сердечно-сосудистой системы, запрещены в спорте.
Общие рекомендации
1. Питание — на первом месте. Большинство витаминов и минералов подростки получают из еды. Например, витамин С — из цитрусовых и болгарского перца, кальций — из молочных продуктов.
2. Консультация врача обязательна. Например, прием железа без показаний приводит к отравлению, а избыток цинка — к анемии.
3. Избегайте «волшебных» БАДов. Средства для «укрепления иммунитета» или «детокса» часто не имеют доказательной базы и могут быть опасны.
4. Проверяйте состав. Избегайте добавок с неясными дозировками или запрещенными компонентами.
Когда БАДы действительно нужны?
- Подросткам с диагностированным дефицитом (например, витамина D при недостатке солнца).
- Веганам и вегетарианцам — может потребоваться витамин B12.
- Спортсменам с повышенными нагрузками — после консультации с врачом.
Заключение
БАДы — не «волшебные таблетки». Их прием оправдан только при доказанном дефиците и под наблюдением специалиста. Помните: сбалансированное питание, режим сна и физическая активность — лучшая основа для здоровья подростка.
